Yaza Hazırlık
Bahar geldi ve daha hafif kıyafetler dolaplarımızda yerini almaya başladı bile. Siz de yaz tatilinde istediğiniz bedene ulaşmak için işi son haftalara bırakmayın. Son ana bırakılan zayıflama ancak su kaybıdır ve genellikle verilen kilolar çok hızlı geri alınır.
Sağlıklı kilo kaybı, kadınlarda ayda ortalama 2-4 kilo iken erkeklerde 2-6 kilo aralığındadır. Ortalama 4 kiloluk kayıp bir beden demektir. Nisanda başlayacağınız bir zayıflama süreci sizi yaz tatilinize kadar 2 beden inceltebilir. Sağlam adımlarla, panik olmadan, aç kalmadan ve sağlıklı zayıflamayı hedefleyin. Ne kadar hızlı kilo vermeye çalışırsanız, vücudunuz da o kadar korumaya çalışacaktır. Bu nedenle aç kalarak kilo vermeye çalışmayın.
1 haftada 5 kilo, 3 günde 3 kilo verdirmeyi vaat eden programlara aldanmayın. İçinde ne olduğunu bilmediğiniz “Nasıl olsa bitkisel, bana bir şey” olmaz diye düşünmeyin. Ürünleri kesinlikle kullanmayın. Bu şekilde düşünen nice insan sağlığından ve hatta maalesef hayatından oldu… İşe, akşam yemeklerinizi erken yiyerek başlayabilirsiniz. Gece açlığı, vücuttan yağ kaybı sağlamak için çok uygundur. Akşam hafif yemek için akşam yemeğinizi de geçiştirmeyin. Akşam yemeğinde daha hafif yiyeceklerle ve mutlaka “doyarak” sofradan kalkmaya özen gösterin. Yoğurtlu sebze yemekleri ile biraz çorba veya beyaz et ile salata gibi bir öğün tercih edebilirsiniz. Akşam yemeklerinde çok fazla pilav / makarna gibi yiyecekler tüketmemeye çalışın. Ara öğün tüketiminde ciddi bir sorun yaşıyoruz. Ya hiç ara öğün tüketmiyoruz ya da abartıp neredeyse saat başı bir şeyler atıştırıyoruz.
Sürekli ufak ufak bir şeyler atıştırma alışkanlığı yağlanmanıza daha kuvvetli bir zemin oluşturacaktır. Zamanlamayı, pratik olarak açlık sürenize göre de ayarlayabilirsiniz. İki ana öğün arasındaki açlık süresi 4 saat veya üzerinde olacaksa, arada 1 ara öğün tüketin. Tükettikleriniz ise mutlaka doğal ve besleyici besinler olsun. Şekerli gıdalar ya da abur cuburlar olmasın… 🙂
Kilo vermek için diyet yapmak ve fiziksel aktivite yapmak önemli ama birçok kişinin göz ardı ettiği bir diğer konu da uyku düzenidir. Uyku düzeni olmayan bireylerin beslenmeleri daha şeker ve karbonhidrat eğilimli olabiliyor. Bu nedenle, günde ortalama 6-8 saatlik düzenli uykularınızın olmasına özen gösterin.
D vitamini yetersizliği de kilo kaybı hızını düşürür. Güneşi bulduğunuzda değerlendirin. Güneşe çıkamıyorsanız, zayıflama süreci öncesinde D vitamini seviyenize baktırıp, yetersizliğiniz varsa tedavi olmanızda fayda vardır.
Birçok kişinin diyeti hafta içi iyi giderken, hafta sonu altüst olabiliyor. Zaten bir haftada 7 gün var ve bunun 2 gününde, dikkat ettiğiniz 5 gün için kendinizi ödüllendirme (!) yoluna giderseniz uyumunuzu da yaklaşık %30 oranında düşürürsünüz. Hafta sonu bile olsa sağlıklı beslenmenizden ve öğün düzeninizden vazgeçmemeye özen gösterin. Aldığınız sıvılara mutlaka dikkat edin. Asitli içeceklerin veya soğuk çayların “light” olması, zararlı olmadıkları anlamına gelmiyor. Hatta bu tarz içecekleri tükettikçe canınız daha çok tatlı çekebilir.Yemeklerinizi az tuzlu tüketmeye özen gösterin. Tamamen tuzsuz bir tüketime tabii ki gerek yok ancak tuz tüketiminiz arttıkça vücudunuzun su tutma oranı da artar. Zayıflama sürecinde düzenli tuvalet alışkanlığını sürdürmek için su tüketiminin yanında probiyotik ve prebiyotiklerle bağırsaklarınıza destek olmanızda fayda var. Beslenmenizde yoğurt, tarhana ve kefir gibi probiyotiklerle birlikte, sebzeler, meyveler ve kuru baklagiller gibi prebiyotiklere mutlaka yer verin.
Hedeflediğiniz ağırlığa ulaşmak için panik yapmayın. Bahsettiğim hususlara dikkat ederek, doğal gıdalarla doymaya özen göstererek ve sağlıklı beslenerek yaza dilediğiniz bedende hazırlanabilmenizi dilerim.
