Başa Dön

Gebelik Egzersizleri

blank

Gebelik Egzersizleri

Okuma süresi 4 dakika

Gebelik kadın vücudunda fiziksel, metabolik, psikolojik ve hormonal birçok değişikliğin meydana geldiği bir dönemdir. Fiziksel yönden aktif kadınların daha kolay doğum yaptığına dair kanıtlar çok eski yıllara dayanmaktadır. Gebelikte gerek fiziksel gerek ruhsal sağlığın korunması için kontrollü bir egzersiz programı oldukça yararlıdır. Gebelikte oluşan değişiklikler düşünülerek planlanan egzersiz programı haftada 1, 2 ve 3 seanslık programlar halinde uzman fizyoterapist eşliğinde uygulanmaktadır. Egzersizler 6 kişilik gruplar halinde sürdürülebildiği gibi bireysel ve eşlerin katıldığı programlar halinde de planlanabilir.

Egzersiz eğitim programı şunları içerir;

Düzgün vücut duruşu sağlanması ve korunması

Uygun vücut mekaniklerinin öğretilmesi

Doğum sonrası çocuk bakımı için gerekli kol kas kuvvetinin sağlanması

Artan vücut ağırlığının taşınabilmesi için bacakların kuvvetlendirilmesi

Ödem, varis ve krampları önlemek için egzersiz eğitimi

Gebelik süresince ve sonrasında idrar kaçırmanın önlenmesi için pelvik taban kaslarının kuvvetlendirilmesi

Karın kaslarının kuvvet kaybının ve sarkmalarının önlenmesi

Kalp damar siteminin dayanıklılığın korunması için egzersiz eğitimi

Doğumda kullanılacak kasların kuvvetlendirilmesi

Gevşeme tekniklerinin öğretilmesi

Solunum tekniklerinin öğretilmesi

Bu programa gebeliğin 32. haftasına kadar devam edilir. 32. haftadan itibaren gebeyi doğuma hazırlamak, doğum hakkında bilgilendirmek ve doğumu kolaylaştırmak için doğum eğitimi programına geçilir.

SU İÇİ GEBELİK EGZERSİZLERİ:

HRS hastanesinde uzman fizyoterapist eşliğinde Türkiye’de ilk defa gebelere özel su içi egzersiz eğitimi verilmektedir. Su içi egzersizlerin karada yapılan egzersizlere oranla çok daha etkili olduğu ve doğumu kolaylaştırdığı, doğum süresini ve gebelikte oluşan eklem ağrılarını azalttığı yapılan çalışmalarla kanıtlanmıştır. Su içi egzersizler, hijyenik koşulları sağlanmış vücut ısısına uygun havuzda bireysel veya 2 kişilik gruplar halinde yapılabilir.

Bu programın etkileri şunlardır:

Suyun kaldırma kuvveti nedeniyle vücut ağrılığı ortadan kaldırılarak gebelikte oluşan eklem ağrılarını, krampları, ödem ve varisleri azaltır

Vücut sıcaklığına uygun su ısısı nedeniyle genel iyilik halini arttırır

Vücut sıcaklığına uygun su ısısı ve 30 dakikayı geçen egzersiz eğitimi sayesinde mutluluk hormonu salınımı artar

Fiziksel kondisyonun korunmasını sağlar

Duruş bozukluklarını önler

Dolaşım ve sindirim işlevlerini düzenler

Doğum için, gereken kas aktivitesini destekler

Gebelikte kilo kontrolünü sağlar

Doğum süresini kısaltır

Düşük ağırlıklı bebek doğma riskini azaltır

Gebelikte ve lohusalıkta depresyonu önlemeye yardımcıdır

Doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır.

DOĞUM EĞİTİMİ PROGRAMI

Doğum eğitimi gebeliğin 32. haftasından itibaren başlayan, haftada 1 seans verilen 4 haftalık bir programdır. Doğum stresi ile başa çıkma yöntemlerini öğretme amacı taşır. Doğum, çoğu kadın için fiziksel ve duygusal bir maratondur. Gelişmiş toplumlarda kadınlar artık doğuma aktif olarak katılabilmek, kasılmalarla başa çıkabilmek ve kontrollerini kaybetmemek ve kolay bir doğum yapmak için bu olaya bilinçli bir şekilde hazırlanmak gereğini duymaktadır.

Doğum eğitimin kapsamı;

Doğum eğitiminin amaçları ve içeriği hakkında bilgilendirme

Doğum stresinden kaynaklanan korku-gerilim- ağrı döngüsünü nasıl yok edeceğinin anlatılması

Gevşeme teknikleri hakkında teorik ve pratik eğitim

Doğumun safhaları hakkında bilgilendirme

Doğum şekilleri hakkında bilgilendirme

Doğumda annenin, doktorla işbirliğini nasıl kuracağının anlatılması

Aktif doğumda eşin ve annenin rolü

Doğumda gerekli olan enerjiyi nasıl ekonomik kullanabileceği Doğumda ağrıyla başa çıkma yöntemleri

Doğumda kullanılacak solunum tekniklerinin doğumun aşamalarına göre öğretilmesi

Doğum sonrası dönem hakkında bilgilendirme

Yeni doğan hakkında bilgilendirme

KADIN SAĞLIĞI DANIŞMANLIK VE EGZERSİZ PROGRAMLARI

POST MENOPOZSAL EGZERSİZ EĞİTİMİ:

Menopozla birlikte kadınlarda oluşan kas zayıflıkları ve ağrıları, eklem ağrıları, genel kondisyonda ve fiziksel uygunlukta düşüklük, kalp damar sağlığının korunması ve menopozda görülen depresyonların tedavisine yardımcı olmak amacıyla uzman fizyoterapist eşliğinde uygulanan egzersiz eğitimidir.

OSTEOPOROZDA (KEMİK ERİMESİNDE) GÖRÜLEN EGZERSİZ EĞİTİMİ:

Osteoporozda kırıkları ve eklem ağrılarının en etkili tedavisi olan dirençli egzersiz eğitimini ve genel fiziksel uygunluğu arttırmaya yönelik egzersizleri içeren uzman fizyoterapist eşliğinde yapılan bir programdır.

Yazar Hakkında /

2003 yılından bu yana, hedef kitlesi AB ve A+ olarak belirlenmiş bir çok baskı, web, pr, organizasyon işinde başarılı projelere imza atmış olan MAG hayatın her alanında en iyi olmayı hedefleyen, sosyo-ekonomik seviyesi yüksek, özel zevkleri olan ve hobileriyle yaşamını renklendiren, sosyal sorumluluklarının bilincinde olan, belirli kesimden kabul ettiği müşterilerine yıllardır sağlamış olduğu yüksek başarı grafiği ile doğru planlanmış bir büyüme ile sektöründeki hayatına devam etmektedir.

Yorum Bırakın

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.